Một giấc ngủ sâu giúp cơ thể tái tạo năng lượng và cải thiện tâm trạng. Dưới đây là 5 thói quen nhỏ nhưng mang lại hiệu quả lớn:
- Đi ngủ và thức dậy cùng một giờ mỗi ngày: Điều này giúp đồng hồ sinh học của bạn ổn định, giúp dễ ngủ hơn.
- Tạo không gian ngủ lý tưởng: Phòng ngủ nên yên tĩnh, thoáng mát và tránh ánh sáng mạnh.
- Giới hạn thời gian sử dụng điện thoại: Ánh sáng xanh từ màn hình có thể ức chế melatonin – hormone giúp ngủ ngon.
- Thư giãn trước khi ngủ: Hãy thử thiền, nghe nhạc nhẹ hoặc đọc sách.
- Không ăn quá no hoặc uống cà phê buổi tối: Caffeine và thức ăn nặng khiến cơ thể khó thư giãn.
Thực hiện đều đặn các thói quen này sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu, thức dậy tràn đầy năng lượng và cải thiện sức khỏe toàn diện.